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美女杂谈
这几种方式够你和肥胖抗争
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胖胖鱼
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2018-6-1 15:43:59
冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是一天就能形成的,所以很多人难以察觉自己正在处于一个发胖的过程中,
70
岁老中医告诉大家,早上起床的
3
个表现,就能看出你是不是正在发胖中。
生活篇
1
、饮食规律
严格遵守和养成
“
早吃好、午吃饱、晚吃少
”
的饮食习惯,其中
“
晚吃少
”
是
减肥
的关键
!
这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。
2
、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
运动篇
1
、每周做两次力量训练
每周做两次
15
分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的
9
倍。定期的力量训练会使你的代谢率从
6.8%
增长到
7.8%
。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是
55
公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约
100
卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始
!
2
、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平
;
双手放在身前
;
每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成
90
度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
饮食篇
1
、枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥
1
碗、小黄瓜
1
份、枸杞
30
克泡水喝。
中餐:黄花菜
1
盘、米饭
1/2
碗。
晚餐:蔬菜汤
1
份、米饭
1
小碗、枸杞
30
克泡水喝。
2
、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在
摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重
1.2
~
1.5
公克的量。
动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。
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