1、大豆
大豆脂肪含量较低，多吃大豆少吃肉，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不仅可以美白肌肤、抗老化，还可以抑制体毛。

2、西红柿
西红柿中的的番茄红素能使皮肤中的胶原不易脱落，经研究发现，番茄红素还能有助于展平皱纹，让皮肤细嫩光滑。经常食用西红柿不容易出现黑眼圈。

3、长叶莴苣
每天食用6片莴苣叶可以提供一天所需的维生素A，促进细胞新陈代谢。莴苣叶中的钾还可以促进血液循环，使皮肤获得更多的养分。

4、鱼肉
鱼肉中的一种神奇化学物质可以作用于表皮下的肌肉，使肌肉变得更加紧致，表皮自然也会变得紧绷富有弹性。营养专家认为，每天坚持食用100—200克的鱼肉，不出一个星期你就能感受到面部、颈部肌肉的明显改善。

5、西兰花
西兰花誉为“蔬菜皇冠”，营养成分位居同类蔬菜之首，含有蛋白质、维生素A、C和胡萝卜素等等，能有效提高皮肤抗损伤能力，还有防癌抗癌的功效。

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